ͽ Si tiene ganas de ir al baño,
hágalo; no intente evitarlo.
ͽ Propónganse horarios fijos para a
ir al baño (generalmente por la mañana después del desayuno).
ͽ Aumente la cantidad de fibra de su
dieta con una alimentación rica en pan, cereales (arroz, maíz, avena,) frutas
(manzana, durazno, pera, piña) legumbres (caraotas, lentejas, garbanzos,
arvejas) y verduras (apio, ñame, ocumo, yuca).
ͽ Tome suficiente agua (mínimo 8
vasos/día).
ͽ El ejercicio es beneficioso para mantener un peso adecuado y evitar el estreñimiento.
ͽ Antes de utilizar cualquier laxante
consulte con su médico.
ͽ Consumir
verduras y frutas frescas en cada comida: ensaladas cocidas o crudas preferiblemente, zanahoria, apio,
hinojo, espinacas, vainitas, berenjenas, plátano maduro, lechosa, piña,
naranja, mandarina, cambur, y pasas.
ͽ Garantizar
un aporte suficiente de salvado (15-20g/día): salvado puro, galletas
integrales, afrecho, casabe, pan integral, etc.
ͽ Evitar tomar café en exceso,
bebidas oscuras (refrescos, malta, té, etc.).
ͽ Reduzca
el consumo de harinas y productos refinados (azúcar y chucherías).
ͽ Elimine las frituras y consumo
excesivo de grasas: mantequilla, mayonesa, aceite; ya que esto retarda la
digestión.
ͽ Consuma (1 vez/día) 1 cucharadita
de linaza molida disuelta en un vaso de agua, mientras mejora el estreñimiento.
ͽ Evite
las bebidas con gas y los alimentos que producen gases judías, algunas
legumbres (lentejas, caraotas, garbanzos), repollo, melón, bebidas con gas,
etc.).
ͽ Evite las comidas abundantes y procure realizar 5 comidas al día: Desayuno, Merienda, Almuerzo, Merienda, Cena.
ͽ Evite las comidas rápidas y procure
comer en un ambiente tranquilo.
¡Cuida TU salud, incorpora VEGETALES Y FRUTAS a tu día!
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