Todos
LOS VENEZOLANOS deberíamos hacer regularmente ACTIVIDAD FÍSICA para mejorar nuestra salud y el estado físico, así como prevenir numerosas enfermedades.
Los beneficios de la actividad física ocurren en personas generalmente sanas,
en personas con riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, y aquellas con enfermedades o discapacidades crónicas actuales.
Un hallazgo consistente en los estudios de investigación actuales, es
que una vez que los beneficios a la salud de la actividad física comienzan a
acumularse, cantidades adicionales de actividad proporcionan más beneficios.
Aunque
algunos beneficios para la salud parecen comenzar con tan sólo 60 minutos (1
hora) a la semana, las investigaciones muestran que un total de 150 minutos (2
horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada,
como caminar a paso ligero, reduce consistentemente el riesgo de muchas
enfermedades crónicas y otros resultados adversos para la salud.
"El ejercicio es una forma de actividad física que es planificada, estructurada y repetitiva, y realizado con el objetivo de mejorar la salud o condición física. Así, a pesar de que todo el ejercicio es la actividad física, no toda la actividad física es el ejercicio."
Los distintos estudios existentes han examinado el papel de la actividad física en muchos grupos de hombres
y mujeres, niños, adolescentes, adultos mayores, personas con
discapacidad y las mujeres durante el embarazo y el puerperio. Estos estudios
se han centrado en el papel que la actividad física juega en muchos resultados
de salud, incluyendo:
*Prematuro
(bebé nacido antes de tiempo).
*Enfermedades
como la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, algunos cánceres,
diabetes tipo 2, osteoporosis y depresión.
*Los factores de riesgo para la enfermedad, como la presión arterial alta y el
colesterol alto.
*La
aptitud física, tales como la capacidad aeróbica y la fuerza muscular y la
resistencia.
*La
capacidad funcional (la capacidad de participar en las actividades necesarias
para la vida diaria)
*La
salud mental, como la depresión y la función cognitiva.
*Lesiones
o ataques cardíacos repentinos.
Tanto la actividad aeróbica (resistencia) y de fortalecimiento muscular (resistencia) son buenas para la salud. Cuando nos referimos a la actividad aeróbica, esta es también conocida como la actividad física de resistencia o cardiovascular, en la cual los músculos grandes del cuerpo se mueven de una
manera rítmica por un período de tiempo sostenido. Entre los ejemplos tenemos, caminar rápido, correr,
andar en bicicleta, saltar la cuerda, y la natación. Y la actividad de fortalecimiento muscular, es aquella que incluye entrenamiento de resistencia y de levantamiento de
pesas, es decir, hace que los músculos del cuerpo trabajen o mantengan una
fuerza o peso aplicado. Estas actividades a menudo implican objetos
relativamente pesados, tales como pesas, que se levantan varias veces para
formar varios grupos de músculos. Esta actividad también
se puede hacer mediante el uso de bandas elásticas o el peso corporal para la
resistencia (subir a un árbol o hacer flexiones, por ejemplo).
¡Los beneficios de la actividad física son muy superiores a los riesgos de eventos adversos para casi todos!
