En estos momentos que vivimos en nuestro país, donde diariamente recibimos muchísima, variada y lamentable información del suceder diario, resulta idóneo manejar y controlar el sosiego, la preocupación, ansiedad y estrés.
El principal enemigo de la ansiedad es la sensación de hambre provocada por horas prolongadas de ayuno o falta de alimentos. Por las mañanas salimos apurados de casa, desayunamos algo muy ligero o a veces nada, a la hora del almuerzo estamos en la calle comiendo cualquier cosa que encontremos y llegamos a la casa a abrir la refrigeradora o despensa y comer lo que sea, ya que nos morimos de hambre.
Por ello, a continuación les presento unas recomendaciones de mucha utilidad:
- Respeta tus horarios de comidas, NO las saltes.
- EVITA la cafeína, prefiere infusiones de té naturales (manzanilla, tilo, toronjil, etc.)
- Mantente muy bien hidratado, consumiendo MÍNIMO 8 vaso de agua/día.
- Camina diariamente o realiza algún tipo de actividad física mínimo 30min, lo cual permitirá producir más SEROTONINA y liberar el estrés.
- Tomate tu tiempo para comer en un ambiente tranquilo y agradable, masticando bien los alimentos.
- EVITA hacer otras actividades mientras come (ver tv, trabajar en la computadora, etc.)
- Realiza 5 a 6 comidas diarias, cuidando las cantidades y/o raciones.
- Incorpora las frutas y vegetales en todas tus comidas.
- Toma suplementos de omega 3.
- Planificar el menú semanal, sobretodo de las cenas.
- EVITA la falta de descanso o sueño, duerme mínimo 7 horas.
- EVITA realizar una dieta desequilibrada o desordenada.
- Consume alimentos como: frutas deshidratadas, yogur descremado, cereales integrales, pescado frescos, frutos secos (almendras, nueces, avellanas), gelatina de dieta, caldos o sopas de vegetales, todo tipo de frutas y vegetales, y huevos.
¡COMBATE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS, COME SALUDABLE!
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